Sharing är omtänksam!

Dela med sig

Tweet

Dela med sig

//platform.linkedin.com/in.js

Life & Charm Weekly: Health

Enkla kaloributtagande tricks

Av Lynn Langway for Life & Charm Weekly

Att räkna kalorier kan handla om lika roligt som att räkna ut din inkomstdeklaration – och du kan inte ens se fram emot återbetalning! Ändå vet du förmodligen att det nu är viktigt att se vad du äter om du vill nå en hälsosam vikt och stanna där. Eftersom våra hjärnor och metabolismer anpassas när vi slim, föreslår ny forskning vid Columbia University att även dieters som träffar sitt mål måste minska 300-400 kalorier mycket mer om dagen för att hålla punden vid viken. Men skärande kalorier inte behöver för att vara tortyr. Oavsett om du försöker tappa bort pund eller upprätthålla ditt nya jag själv, prova dessa tips utan lön, utan smälta: snooze till förlorare vid Columbia University’s Institute of Nutrition fann att sömnberövade män och kvinnor gabbade 300 mycket mer kalorier per kalorier per dag än när de var väl vilade. (Deras val av val: glass!) “Folk äter sig igenom trötthet,” säger Marjorie Nolan Cohn, en registrerad dietist i New York City och en nationell talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. Om du inte kan få de rekommenderade 7 till 9 timmars sömn per natt föreslår Cohn att du tar en snabb 15-minuters promenad och drickande isvatten när du börjar blekna och äta ett smart mellanmål. Mått UPA-studie publicerad i British Medical Journal visar att konsumenterna rutinmässigt underskattar vad de äter och dricker med så mycket som 500 kalorier. Cohn föreslår att du startar någon diet genom att hålla en matdagbok i minst 1-2 dagar (använd en helt gratis app som LoseIt för iPhone eller MyFitnessPal för Android). Ta sedan dina typiska portioner och mät dem för att se hur mycket du verkligen äter; , kolla in deras kalorier och memorera hur mindre delar borde se ut. “Det är svårt att skära ner när du inte vet vart du börjar,” säger Cohn, själv en framgångsrik dieter, viktminskande tränare och författare till magen Fat Fix. Fyll upp på fiberfaster än du kan säga “Medelhavsdiet , ”Beviset håller på att montera att en diet med lägre fett rik på frukt, grönsaker och fullkorn kan tämja din aptit, öka din hälsa och till och med trimma mage fett. Och vi pratar inte bara gröna; Läckra frukter som päron, björnbär och hallon packar ännu mycket mer fiber än broccoli! Få en smart start Din mamma hade rätt: Nästan 80 procent av framgångsrika dieters rapporterar att äta frukost varje dag, enligt American Journal of Medical Nutrition. Det är en förnuftig strategi, säger Cohn, eftersom våra hungerhormoner växer klockan 8, middag och 6 p.m., med en mini-surge runt 3 på eftermiddagen. Försök att äta ungefär en timme efter att du har stigit, råder hon, helst en frukost med lite protein i kombination med kolhydrater eller friska fetter som yoghurt eller nötter. hand. Det bästa alternativet, säger Cohn, är en kombination av protein och fett, till exempel en docka jordnötssmör på en helkorns knäckare eller en lågfett ostpinne insvept i en liten vete tortilla. (Att lägga till en stänk av heta salsa kommer att öka din kaloriförbränningsmetabolism kort, tack vare capsaicinen i paprika.) Gör enkla swaps-din stormarknad är full av hälsosammare versioner av dina favoritbitar. Till exempel, istället för din typiska bagel med gräddeost-som kan packa 400 kalorier eller mycket mer-kan du enkelt ersätta en helvete lätt engelsk muffin med 2 matskedar gräddost piskad med grekisk yoghurt. Sparad: 165 kalorier eller mer. Läs menublagen, stora restaurangkedjor är nu skyldiga att publicera kalorival på sina menyer, och vissa mindre konkurrenter följer efter. Du kan bli förvånad över hur många kalorier är packade i dina favoriträtter. Men det innebär inte att du måste beröva dig själv; Ät bara en liten del och ta resten för att gå. Flyt Itlets ansikte det: Träning är fortfarande viktigt inte bara för viktminskning, utan också för din allmänna hälsa. Den goda nyheten är att det inte är svårt att bränna extra 100 kalorier per dag. Gör bara något du glädjer dig i 30 minuter: hoppa hem med barnen, raka löv eller plantera grönsaker i din trädgård eller veva upp Gaga eller Gershwin på din iPod och dansa runt huset! Lynn Langway är en hälsoförfattare och tidigare redaktör på nyttSweek och Ladies ‘Home Journal som ofta bidrar till Life & Charm varje vecka. Följ henne på Twitter: @travelCentricny.

Relaterade enkla sätt att integrera protein i varje måltid

Om vår grundare

Cascia Talbert är en upptagen bloggare och mor till fem barn som bor i Spokane, WA. Med en B.A. I historia och lag och en passion för att skriva och hålla sig frisk startade hon Healthy Mothers Magazine 2007. Healthy Mothers Magazine är för närvarande rankad som den bästa hälsobloggen för mammor. Fröken Talbert tror att om mödrar är välutbildade i hälsoproblem och hur de kan hålla sig friska, kan de överföra den informationen till sina barn och vända barnens fetma statistik i USA

Ms Talbert driver det Healthy Mothers Social Network på Ning, är grundaren av Healthy Mothers Media och är Chief Marketing Officer för Talbert Nutrition LLC. Du kan följa henne på facebook.com/thehealthymomsmag och twitter.com/cltalbert.

Om du gillade den här korta artikeln kan du glädja dig över dessa berättelser.

Läser in…

var MarketGiddate = nytt datum (); Document.Write (”);

var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a807f5f7444

Länk till det här inlägget: enkla kaloribåtande tricks

0/5

(0 recensioner)

Delning är omtänksam!

Dela med sig

Tweet

Dela med sig