Delning är omtänksam!

Dela med sig

Tweet

Dela med sig

-07/funktion/kid_athletes/index.html

Friska barn från tänder till fötter: barn och hälsa

Äter din barnidrottare de perfekta matarna?

Av Peg Rosen för friska barn från tänder till fötter

Oavsett om de rusar efter fälthits, sticker tillbaka handspringar på mattan eller simmar varv, ställer barnidrottare tunga krav på sina utvecklingsorgan. “Att äta bra har en betydande inverkan på deras prestanda både på och utanför fältet,” säger Amy Jamieson-Petonic, R.D., en taleskvinna för Academy of Nutrition and Dietetics and Director of Wellness Coaching på Cleveland Clinic i Ohio.

Här är några expertmatidéer för att hålla dina barnidrottare i toppform:

Bränsle dem med komplexa kolhydrater: “Den stora skillnaden mellan näringsmässiga behov hos unga idrottare och deras mycket mer stillasittande motsvarigheter är deras större efterfrågan på komplexa kolhydrater, vilket ger dem den energi de behöver för att utföra,” säger nutritionist Ilyse Schapiro, M.S. , R.D., C.D.N., som utövar i Westchester County, N.Y. Fruits and Veggies-plus fullkornsbröd, pasta och ris-måste utgöra 55-65 procent av sina totala dagliga kalorier, kontra 40 procent för nonathletes.

Blanda i protein och fetter: Ytterligare 10-15 procent av din barnidrottares dagliga kalorier måste komma från magert protein, inklusive kyckling, fisk, ägg, bönor och nötter, tillsammans med tre till fyra portioner (totalt 1 300 milligram) mejeri med låg fetthalt eller kalciumrika livsmedel per dag för att bygga och stärka benen. Idrottare bränner också mycket mer kalorier. Kolla med din barnläkare för att se vad ditt barns dagliga kaloribehov är så att du kan vara säker på att du möter dem.

Relaterad cellulosa: den hemliga livsformen som kallas växtfiber

Tid det rätt: För att undvika att krampa och låta kroppen smälta och metabolisera, måste barnidrottare äta fulla måltider minst två timmar före kraftig aktivitet, säger Schapiro. Om den tidpunkten inte fungerar, mata din unga idrottare ett tillfredsställande mellanmål som innehåller komplexa kolhydrater och lite protein inte mindre än en timme innan hon träffar fältet. Jordnötssmör och gelé- eller kalkonsmörgåsar är bra alternativ. Ett lätt komplex kolhydrat mellanmål, som fullkorns knäckare och färsk frukt, är OK upp till ungefär en halvtimme före lek.

Håll dem hydratiserade: Barn är inte lika effektiva på att producera svett som vuxna är, så de riskerar mycket mer för värmeutmattning, värmeslag och muskelkramper, säger Schapiro. Barnen måste anlända till sin sport efter att ha haft minst ett 8-ounce glas vatten, och de måste dricka var 10-20 minut under träningen även om de inte är törstig. Efteråt måste de dricka två eller tre koppar vatten eller en sportdryck, säger Jamieson-Petonic.

Att äta den perfekta blandningen av livsmedel vid idealisk tid och dricka tillräckligt med vätskor hjälper till att hålla aktiva, atletiska barn högst upp i sitt spel.

har bidragit till många tidskrifter och webbplatser, inklusive Healthy Kids, More, Redbook, Self, Real Simple, Parents, Family Circle, American Baby, ParentCenter.com och WebMD.com. Hon bloggar på Relish-This.blogspot.com.

Länk till det här inlägget: Är din barnidrottare de ideala matarna?

0/5

(0 recensioner)

Delning är omtänksam!

Dela med sig

Tweet

Dela med sig